Здесь и сейчас 5-4-3-2-1

Заземление через 5 органов чувств за 2 минуты

Техника заземления при тревоге. За 2 минуты внимание возвращается из мыслей в тело — через 5 органов чувств.

Тревога живёт в будущем: крутишь то, чего ещё нет. Пять чувств возвращают в комнату, где ты сидишь прямо сейчас. Приём известен как техника заземления, её дают при панике и накрывающем беспокойстве. Две минуты, ничего не нужно, кроме внимания.

Как выполнять

1. Назови пять вещей, которые видишь. Вслух или про себя, всё равно.
2. Четыре, которых касаешься: ткань на плече, стол, пол под ногами.
3. Три звука. Один обязательно самый тихий, до которого пришлось дотянуться слухом.
4. Два запаха. Не улавливаешь ни одного, вспомни любимый.
5. Один вкус во рту.
6. Вдохни и заметь, стало ли дыхание глубже. Обычно становится.