Дыхание 4-7-8

Снятие тревоги за 4 цикла (около минуты)

Вдох 4 · задержка 7 · выдох 8. Четыре цикла снимают тревогу за минуту. Перед сном или сложным разговором.

Технику 4-7-8 популяризировал Эндрю Вейл, врач интегративной медицины из Аризонского университета, а корни у неё в пранаяме, дыхательной работе классической йоги. Смысл в длинном выдохе: он вдвое длиннее вдоха. Тело читает такое дыхание как сигнал, что угрозы нет, и отпускает напряжение. Четыре цикла занимают около минуты.

Как выполнять

1. Сядь удобно, спина прямая. Кончик языка прижми к нёбу за верхними зубами.
2. Выдохни весь воздух через рот со звуком «ш-ш».
3. Вдохни носом на четыре счёта.
4. Задержи дыхание на семь.
5. Выдохни ртом на восемь, снова со звуком.
6. Повтори четыре цикла и остановись. Практика набирает силу от регулярности, а не от количества.